Marcia Mattos

4 SUPER Exercícios Para Emagrecer em Casa【ATUALIZADO】

4 SUPER Exercícios Para Emagrecer em Casa【ATUALIZADO】
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Exercícios Para Emagrecer em Casa, agora aquela velha desculpa de não ter tempo livre o suficiente para fazer exercícios ou que não tem dinheiro pra pagar uma academia? Pois é, hoje em dia isso já virou “conversa pra boi dormir”, pois as facilidades que temos nos dias de hoje para termos uma vida de exercícios são enormes.

Hoje vou te mostrar que é possível sim fazer Exercícios Para Emagrecer em Casa e com resultados muitos melhores do que os resultados que você poderia ter em uma academia.

exercicio-para-emagrecer-em-casaA construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma de você Emagrecer em Casa. Então, Confira os 4 SUPER Exercícios Para Emagrecer em Casa.

1# – Exercícios Para Emagrecer em Casa – PRANCHA FRONTAL:

exercicios-para-emagrecer-em-casa-11 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

2# – Exercícios Para Emagrecer em Casa – CHUTES TESOURA:

exercicios-para-emagrecer-em-casa-21 – Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
2 – Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 – Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 – suba a outra de maneira alternada.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

3# – Exercícios Para Emagrecer em Casa – ABDOMINAL V:

exercicios-para-emagrecer-em-casa-31 – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 – Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 – Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

4# – Exercícios Para Emagrecer em Casa – BICICLETA NO CHÃO:

exercicios-para-emagrecer-em-casa1 – Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2 – Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Marcia Mattos

Sobre o autor | Website

Olá, me chamo Ana Luiza eu sempre lutei contra a balança a minha vida inteira, fui muito gorda desde da infância, É, Em busca do peso IDEAL, estudei muito sobre dietas, exercícios e hábitos alimentares e hoje virei Ex-Gordinha. Então, resolvi Criar um Projeto "Mulher Magra" para ajudar mulheres que também querem emagrecer de forma rápida e saudável.

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